Waarom je in de week voor je menstruatie echt zin hebt in chocolade (en wat je daar beter mee doet dan het negeren)

Het is geen gebrek aan wilskracht. Het is geen zwakte. Het is wetenschap. En als je begrijpt waarom je lichaam in de luteale fase schreeuwt om chocolade, kan je er eindelijk slim mee omgaan in plaats van er een schuldgevoel over te hebben.

Elke fase van je cyclus vraagt iets anders van je lichaam. En je voeding kan daar perfect op inspelen. Niet met een streng schema of een lijst van verboden voedingsmiddelen. Maar door te begrijpen wat er hormonaal gebeurt en wat je lichaam op dat moment nodig heeft.

Heb je de post over de vier fasen van je cyclus al gelezen? Dan weet je al hoe het hormonale landschap er per fase uitziet. Hier gaan we een stap verder: wat eet je wanneer, en waarom?

Fase 1 en 2: herstel en opbouw

Tijdens de menstruatie verlies je bloed en daarmee ook ijzer. Zeker als je hevige bloedingen hebt, is het slim om in deze fase extra aandacht te besteden aan ijzerrijke voeding. Donkere bladgroenten, peulvruchten, rood vlees of eieren. Combineer ijzer altijd met vitamine C voor een betere opname: een glaasje sinaasappelsap bij je maaltijd, wat paprika in je salade.

Naarmate de folliculaire fase of je lente op gang komt en oestrogeen stijgt, heeft je lichaam bouwstoffen nodig voor die groeiende follikels. Eiwitten zijn dan je beste vriend. Eieren, vis, peulvruchten, Griekse yoghurt. En veel groenten voor de antioxidanten die de kwaliteit van je eicellen ondersteunen.

Dit is ook de fase waarin je lichaam het best omgaat met koolhydraten. Je insulinegevoeligheid is het hoogst rond de ovulatie. Geniet er dus gerust van, met mate en bij voorkeur volkoren.

Fase 3: rond de eisprong

Je lichaam is op zijn energiekst en heeft weinig bijzondere voedingsbehoeften. Wat wel helpt: zinkrijke voeding voor een krachtige eisprong. Pompoenpitten, schaal- en schelpdieren, kikkererwten. En voldoende omega 3 vetzuren uit vette vis, walnoten of lijnzaad voor ontstekingsremming en hormoonbalans.

Fase 4: de luteale fase, of waarom die chocolade roept

En dan. De luteale fase. Progesteron stijgt, je lichaam bereidt zich voor op een mogelijke zwangerschap en je energieverbruik stijgt lichtjes. Letterlijk: je lichaam verbrandt in de luteale fase iets meer calorieën dan in de rest van de cyclus. Dus die extra honger die je voelt? Dat is niet verbeelding.

Maar waarom specifiek chocolade? Dat heeft te maken met magnesium. In de luteale fase daalt je magnesiumniveau, en magnesium speelt een rol bij serotonineproductie, dat stofje dat je een goed gevoel geeft. Je lichaam weet dat cacao magnesium bevat en gaat er instinctief naar op zoek. Slim systeem eigenlijk.

Het probleem is dat de meeste chocolade die we grijpen, melkchocolade of een reep met veel suiker, weinig magnesium bevat maar wél je bloedsuiker omhoog stuurt. Dat geeft even een goed gevoel, maar de crash die volgt maakt de prikkelbaarheid en het opgeblazen gevoel alleen maar erger.

Kies in de luteale fase voor pure chocolade met minstens 70 procent cacao. Die bevat wel degelijk magnesium, en de suikerpiek is veel kleiner. Twee à drie kleine stukjes is genoeg om je lichaam te geven wat het vraagt, zonder de crash erna.

Andere magnesiumbronnen die helpen in de luteale fase: pompoenpitten, amandelen, donkere bladgroenten, avocado en banaan. Als je merkt dat PMS-klachten zoals krampen, prikkelbaarheid en slaapproblemen elke maand terugkomen, is een magnesiumsupplement het overwegen waard.

Wat je in de luteale fase beter vermijdt

Je insulinegevoeligheid daalt in de luteale fase. Dat betekent dat je lichaam minder goed omgaat met grote hoeveelheden suiker en geraffineerde koolhydraten. Precies in de fase dat je er het meeste zin in hebt. De ironie.

Suikerrijke snacks, wit brood, koeken en frisdrank laten je bloedsuiker pieken en crashen, wat de stemmingswisselingen en vermoeidheid versterkt. Alcohol verergert bovendien de afbraak van oestrogeen en kan de PMS-klachten flink aanwakkeren.

Dat betekent niet dat je niets lekkers mag. Het betekent dat je slimme keuzes maakt. Pure chocolade in plaats van melkchocolade. Een handje noten in plaats van een zak chips. Een glas water met citroen in plaats van frisdrank.

En bij PCOS?

Bij PCOS is de luteale fase extra uitdagend omdat de eisprong vaak uitblijft of zwakker is. Zonder goede eisprong wordt er onvoldoende progesteron aangemaakt, waardoor de luteale fase tekortschiet. De klachten van PMS kunnen dan heviger zijn, of je hebt net helemaal geen herkenbare cyclus.

Extra aandacht voor een stabiele bloedsuiker is dan de boodschap. Elke maaltijd combineren met eiwitten en gezonde vetten, regelmatig eten zonder grote tussenpozen en die suikerpieken zo veel mogelijk vermijden. Niet als straf, maar als investering in hoe je je voelt.

Wil je leren hoe je voeding kan afstemmen op jouw cyclus? Of heb je het gevoel dat jouw cyclus niet verloopt zoals het hier beschreven staat? Je bent meer dan welkom voor een kennismakingsgesprek. We bekijken samen wat er voor jouw situatie mogelijk is. Het enige wat jij hoeft te doen, is een gesprekje inplannen.