Perimenopauze
De perimenopauze is de periode waarin je lichaam zich voorbereidt op de menopauze. Vaak begint dit proces in de veertiger jaren, maar het kan al eerder op gang komen. Het is een natuurlijke overgang, die soms ongemerkt verloopt en soms veel impact heeft. Omdat de hormoonspiegels gaan schommelen, kun je klachten ervaren zoals wisselende menstruaties, opvliegers, veranderingen in je slaap, stemmingswisselingen of vermoeidheid.
Vanuit de functionele diëtiek kijken we breder dan alleen naar hormonen. Gezondheid zien we als een geheel, waarin alle systemen van het lichaam met elkaar verbonden zijn. Hormonen beïnvloeden bijvoorbeeld je spijsvertering, stofwisseling, immuunsysteem en brein, en andersom hebben die systemen ook weer invloed op je hormonen. Wanneer er op één plek iets uit balans raakt, kan dat voelbaar worden in heel je lichaam.
.png)
Tijdens de perimenopauze verandert vooral de verhouding tussen oestrogeen en progesteron. Progesteron neemt vaak sneller af, waardoor er relatief meer oestrogeen aanwezig is. Dit kan zich uiten in klachten zoals gevoelige borsten, stemmingswisselingen of een zwaardere menstruatie. Tegelijkertijd schommelt ook het oestrogeen, waardoor je slaap, stemming, concentratie en zelfs je botgezondheid beïnvloed kunnen worden. Daarbij kan je bloedsuiker sneller uit balans raken, wat leidt tot energiedips of een sterke behoefte aan zoetigheid. Ook je stresssysteem reageert gevoeliger, je darmen spelen een grotere rol in de verwerking van hormonen en je brein reageert merkbaar op deze veranderingen.
.png)
Juist omdat alles zo nauw met elkaar verbonden is, helpt het om de perimenopauze vanuit samenhang te benaderen. Wat je eet heeft directe invloed op je hormonen, je energieniveau en je stemming. Voeding die rijk is aan groenten, vezels, eiwitten en gezonde vetten kan helpen om je bloedsuiker en hormonen stabieler te houden. Ook beweging ondersteunt je lichaam op meerdere vlakken. Krachttraining helpt om spieren en botten sterk te houden en bevordert een gezonde stofwisseling, terwijl rustige vormen van bewegen zoals wandelen of yoga je zenuwstelsel tot rust brengen en spanning verlagen.
.png)
Slaap is in deze fase een belangrijk fundament. Tijdens de nacht krijgen je hormonen de kans om weer in balans te komen en herstelt je lichaam zich. Een vast ritme en aandacht voor rust in de avond kunnen je daarbij ondersteunen. Stress is een factor die hormonale schommelingen vaak versterkt. Daarom kan het waardevol zijn om bewust ruimte te maken voor ontspanning, of dat nu is door meditatie, ademhaling, creativiteit of eenvoudigweg tijd voor jezelf.
De perimenopauze hoeft geen periode te zijn waarin je jezelf kwijtraakt. Het kan juist een kans zijn om bewuster stil te staan bij wat je nodig hebt en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Door deze fase te benaderen met aandacht voor het grotere geheel, kun je je klachten verlichten en tegelijk je veerkracht vergroten. Het is een uitnodiging om keuzes te maken die je gezondheid en welzijn ondersteunen, zodat je niet alleen deze overgang doorkomt, maar ook met energie en vertrouwen verdergaat in de jaren die volgen.
Wil je graag weten hoe jij jouw lichaam het beste kan ondersteunen?